Jadłospis 1500 kcal #3

Jadłospis 1500 kcal #3

Śniadanie

Jajecznica z tostami

Jajko kurze całe 2 szt
Mleko świeże 1 łyżka
Szczypiorek siekany 1 łyżeczka
Pieczywo pełnoziarniste 70g (2 kromki)
Pomidor 170g (1 średnia szt)

Pieczywo zapiecz w tosterze. Na rozgrzaną patelnię daj łyżkę mleka i chwilkę podgrzej. Wbij jajka i mieszaj aż się zetną. Posyp szczypiorkiem, przypraw pieprzem i wymieszaj. Podawaj z tostami z pomidorem.

II śniadanie

Koktajl z owoców leśnych

Owoce leśne mrożone 1 garść
Kefir/maślanka 200 ml

Zblenduj owoce z kefirem/maślanką na koktajl.

Obiad

Kurczak z piekarnika z czerwoną kapustą i pieczonymi ziemniaczkami

Udko z kurczaka 150g
Ziemniaki 170g
Kapusta czerwona 200g
Cebula 30g
Olej rzepakowy 10g

Mięso wcześniej przypraw solą, pieprzem, papryką słodką i ostrą oraz majerankiem. Ziemniaki natrzyj ziołami prowansalskimi. Mięso piecz w piekarniku rozgrzanym do 170 stopni razem z ziemniaczkami pokrojonymi w talarki przez ok 40 min. Mięso zjedz bez skóry! Mimo, że jest taka chrupiąca 🙂
Kapustę posiekaj, zalej w garnku wodą, dodaj ziele angielskie i liść laurowy i gotuj do miękkości. Cebulę posiekaj, podsmaż lekko na oleju i dodaj do kapusty. Całość wymieszaj dodając odrobinę soku z cytryny lub octu, szczyptę stewi i pieprz. Gotowe!

Podwieczorek

Galaretka z owocami 

Jeśli chcesz użyć gotowego produktu zjedz połowę (200ml). Galaretka instant to około 0,5l gotowego produktu.
Jeśli chcesz zrobić to bardziej zdrowo, do soku/kompotu dodaj żelatynę i odczekaj do stężenia.
Do galaretki dodaj np. 5-6 winogron albo 1/3 banana albo 2 łyżki mieszanki leśnej. Co chcesz!

Kolacja

Serek wiejski z sałatką z papryki i ogórka konserwowego

Serek wiejski lekki 150g (1 opakowanie)
Papryka czerwona 120g (1/2 szt)
Ogórek konserwowy 60g (1 szt)
Cebulka dymka 1 szt

Z warzyw przygotuj sałatkę. Przypraw pieprzem ziołowym i cayenne. Wymieszaj.
Możesz sałatkę połączyć z serkiem albo zjeść osobno.

Jest 1 komentarz dla tego artykułu
  1. Ahsan na 18:27

    już zjedzone, przrkyo mi :/ jakbyś robiła, to polecam nie przekładać wszystkiego to foremki, tylko część wyjeść jeszcze ciepłą z patelni pianki są jak roztopiony ser i się ciągną 🙂 ♥

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.