Jadłospis 1500 kcal #2

Jadłospis 1500 kcal #2

Śniadanie:

Omlet z bananem i migdałami

1 jajko kurze całe
1 białko jaja
Otręby owsiane 10g
Banan 60g (1/2 średniej szt)
Migdały 20g

Białka ubij na sztywno. Dodaj żółtko i delikatnie wymieszaj. Następnie wsyp otręby i delikatnie wymieszaj. Masę wylej na patelnię i smaż pod przykryciem 5 min z jednej strony i 3 min z drugiej. Na gotowy omlet ułóż pokrojonego w plasterki banana i uprażone migdały.

II śniadanie

Serek wiejski z kiwi i orzechami

Serek wiejski 150g
Kiwi 1 szt
Orzechy włoskie 3 szt

Wymieszaj serek z pokrojonym w kawałki kiwi i posiekanymi orzechami.

Obiad

Ryba z kaszą i surówką z białej kapusty

Dowolna chuda ryba 180g
Kasza gryczana 40g
Kapusta biała 150g
Marchew 50g
Cebula 30g
Jogurt naturalny 20g

Rybę skrop cebulą i dużą ilością koperku. Upiecz w naczyniu żaroodpornym w piekarniku w 180 stopniach (20min). Kapustę drobno posiekaj, lekko posól i odstaw aż zmięknie. Marchewkę zetrzyj na drobnym oczku tarki. Cebulkę posiekaj. Wymieszaj kapustę, marchew i cebulę dodając 1 łyżkę jogurtu. Dopraw pieprzem i posyp koperkiem. Podawaj z ugotowaną kaszą gryczaną.

Podwieczorek

Zupa krem z pomidorów

Bulion warzywny 200 ml
Pomidory z puszki 240 g
Koncentrat pomidorowy 20g
Miód pszczeli 10g
Pestki dyni 20g
Jogurt naturalny 20g

Zagotuj wcześniej przygotowany bulion. Dodaj pomidory i duś ok 20 min. Dodaj koncentrat, miód i zblenduj na gładki krem. Dopraw pietruszką, chili, odrobiną soli i pieprzu. Dodaj łyżkę jogurtu i posyp uprażonymi pestkami dyni. Koniecznie podawaj ciepłe!

Kolacja

Jajko na miękko i surówka z pomidora i ogórka kiszonego

1 jajko kurze
Pomidor 170g (1 średnia szt)
Ogórek kiszony 120g (1 duża szt)
Cebula 20g (1/3 szt lub 1 dymka)
Oliwa z oliwek 10g (1 płaska łyżka)

Jajko ugotuj na miękko.
Pomidora sparz, obierz ze skóry i pokrój w kostkę. Ogórka pokrój w plasterki a cebulę drobno posiekaj. Cebulę drobno posiekaj. Wszystko wymieszaj, dopraw dużą ilością pieprzu cayenne i skrop oliwą.

Jest 2 komentarzy dla tego artykułu
  1. Pingback: 5 najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu | KasiaUminska.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.